Как побороть зависимость от сладкого?
Сахар – это наркотик? Не надо быть экспертом, чтобы понять и так очевидную истину. Мы зависим от сладкого, и зависимость от сладкого есть почти у каждого. Ведь он помогает при помощи дофамина и серотонина вырабатывать гормон счастья. Сладкоежка, лишенный такого «допинга», становится угнетенным, раздражается по любым мелочам.
Борьба с такой зависимостью потребует недюжинной силы воли. Но если настроится на решительную борьбу, то можно от него совсем отказаться.
Скажите да полезному сахару
Отказываться от сахара совсем — глупо и рискованно. Ведь он является источником углеводов для организма, естественным «топливом», поставляющим организму энергию. Нужно просто решить из каких продуктов его получать. Ошибочно мнение, что углеводы получают исключительно из мучного и конфет. Знатоки отдают предпочтение злаковым и свежим овощам. Ведь именно такие, углеводсодержащие продукты не только быстро насыщают, но и надолго заряжаю бодростью. Не секрет, что они обогащают клетчаткой и улучшают пищеварительный процесс.
Сбалансировать меню
Придется научиться составлять меню на неделю. Важно планировать не только рацион, но и время трапезы. Одними углеводами сыт не будешь. Для сбалансированного питания при отказе от сладостей необходимы жиры и белки. Никто не заставляет употреблять сливочное масло ложками, но в небольших количествах оно необходимо. Также их можно извлечь из нежирного мяса. Это поможет избежать чувства голода и сделать стабильным содержание глюкозы в крови.
Только натуральный сахар
О пользе сахарозаменителей постоянно спорят. И все-таки, лучше от них отказаться. Поменьше химии, побольше натуральных продуктов. Например, мед, фруктоза, натуральный йогурт (в него входит молочный сахар), помогут легче пережить такие ограничения.
Читаем состав
Внимательно читайте состав продуктов, ведь даже безобидные соки и салаты содержат сахар. Даже пометка об отсутствии сахара может означать, что он заменен на сахарозаменители. А это еще хуже. Лучше вообще отказаться от магазинных полуфабрикатов. Приготовьте сами. Это и вкуснее, и полезнее.
Сахар не лекарство
Выработка гормонов радости напрямую зависит от количества сладостей. Недаром, мы так часто «заедаем» стресс. Конечно, нужно научиться властвовать над своими эмоциями, попробовать справляться с неприятностями без шоколада и пирожных. Переключите себя на любимое хобби, занятия спортом. Все то, что приносит удовольствие, радость путем выработки эндорфинов. Главное, проявить немного силы воли.
Сон в помощь
Бессонница усиливает чувство голода. Стоит перестать высыпаться, и лишние килограммы не заставят себя ждать. Отсутствие нормального сна провоцирует употреблять высококалорийную пищу. При покупках в магазине предпочтение начинает отдаваться малополезным продуктам. Нормальный 9-часовой сон поможет даже и не думать о бесконтрольном поедании тортиков.
Помоги себе сам
Избегайте провокаций. Старания ограничить себя от употребления сахара могут пойти насмарку если согласиться, например, на девичник. Навряд ли в непринужденной обстановке удастся устоять перед алкогольными и прочими застольными излишествами. Не держите дома шоколадку про запас. Скорее всего в момент грусти не получится удержаться от сладкого соблазна. Фастфуду и газированным напиткам тоже нужно сказать твердое нет.
Не сам страшен сахар, как его количество и качество. Серьезный настрой и вера в свою силу воли обязательно помогут избавиться от этой привычки. А постройневшая фигура и чистая кожа станут дополнительным стимулом.
