Что есть, чтобы не набрать вес?
Оставайся дома! Мы слышим этот «пароль» много раз в день. Мы следуем рекомендациям, хотя это нелегко. Как выжить в этот раз и не набрать вес — вот в чем вопрос.
Я должен признать, что время не совсем способствует правильному пищевому поведению. Нас сопровождают страх и одиночество. Усиление изоляции и ограничения на выход из дома, безусловно, не являются лучшими для нашего здоровья. Лично я думаю, что пока вы можете, стоит пойти в лес или прогуляться в укромных (по-настоящему!) Местах. Однако я понимаю, что это может быть трудным для многих из нас.
Мы проводим большую часть нашего времени дома.
А дома … борьба. Мы все собрали их вместе. Потому что неизвестно, как это будет, будет ли что-то упущено позже, как долго все это продлится. Ясно. Но ситуация, когда мы имеем ограниченную способность снимать напряжение и иметь под рукой большое количество еды, заставляет нас перекусывать и принимать гораздо большие порции еды, чем нам нужно. Поэтому я советую вам подумать о том, что мы покупаем, и избегать покупки продуктов, которые, как мы знаем, не служат нам (например, сладости, калорийные закуски). Сахар ослабляет иммунитет и прибавляет килограммы. Но мы можем подсластить эту домашнюю изоляцию. Безопасно и полезно. Сушеная слива, которую мы кусаем в кофе, обеспечивает нам 7 процентов суточной потребности в витамине К. Морель, в свою очередь, обеспечивает 8 процентов. ежедневная порция витамина А (очень важна для здоровья глаз и кожи). Десять лесных орехов — 4 процента Суточная потребность в фолиевой кислоте, витамине В.6 и железо (и целых 6 процентов суточной порции магния). Я не фанат подсчета калорий, но если нас искушает зефир, тогда мы можем … потанцевать с ним. На десять минут. И кроме того, у нас есть порция приятных движений.
Давайте есть овощи без ограничений!
Я знаю, что у них нет такого длительного срока годности, как у шоколада, но … я получил вместе с двумя магазинами, которые, согласно заказу, упаковывают мне ящики с овощами, я плачу через Интернет, из одного магазина я лично собираю упаковку, другой приносит мне заказ — и все без риска встречи с потенциальными носителями заболевания. Это также способ поддержать местных предпринимателей.
Я также наполнил морозильник замороженными овощами и фруктами. Я позволяю себе отклоняться от своего правила в отношении употребления региональных и сезонных продуктов (поэтому сегодня я ел на обед зеленые бобы и подавал талую малину на завтрак блины).
Давайте есть как можно больше силоса, овощей, фруктов и продуктов, которые поддерживают иммунитет (таких как чеснок, лук, зеленый лук или петрушка). Давайте выпьем настои из свежих листьев крапивы (которые я собираю в лесу, там, где никого нет).
Как «планировать» еду?
Запишите все, что мы должны есть, и придумайте меню на целый день. Это облегчит контроль за тем, что мы едим, и уменьшит количество потерянной пищи. В интернете полно идей, поэтому самое время попробовать кулинарные новинки! Давайте установим фиксированное время приема пищи или, по крайней мере, скажем время вслух, когда мы закончим прием пищи. Таким образом, будет легче контролировать, является ли голод, возникший вскоре после обеда, голодом или просто прихотью.
К сожалению, еда может стать способом борьбы с беспокойством, грустью, одиночеством и различными сложными эмоциями, которые сейчас сопровождают нас. Давайте посмотрим на другие методы. Физическая активность на первом месте. Вы также можете заниматься дома. Количество предлагаемых онлайн-упражнений сейчас огромно. Даже четверть дня — но каждый день! — приведет к лучшей форме после закрытия недели. И подумайте о медитации — пять минут в день, согласно исследованиям, могут помочь иммунной системе. И психика. И ты должен заботиться о ней — сейчас больше, чем когда-либо.
